Como a prática regular melhora a saúde física e mental
Entenda como o exercício físico afeta o corpo e a mente, promovendo saúde e bem-estar.
O exercício físico é fundamental para manter a saúde e o bem-estar, contribuindo para uma vida mais equilibrada. A prática regular libera hormônios que promovem a sensação de prazer e bem-estar, além de ajudar na disposição e na longevidade. Mas o que realmente acontece no corpo durante o exercício físico?
Primeiramente, é importante entender a diferença entre atividade física e exercício físico. A atividade física envolve movimentos voluntários do corpo que gastam energia acima do nível de repouso, como andar ou subir escadas. O exercício físico, por outro lado, é uma forma estruturada e planejada de atividade, com objetivos específicos, como ganhar massa muscular ou emagrecer. Isso inclui atividades como correr, nadar e musculação.
Quando iniciamos qualquer forma de exercício, os sistemas cardiovascular, pulmonar e muscular são ativados. As células, que são as unidades funcionais do organismo, precisam trabalhar mais intensamente para atender à demanda de energia. Por exemplo, durante uma simples caminhada, as células requerem mais oxigênio para gerar a energia necessária para o movimento.
Os efeitos do exercício físico são rápidos. Em apenas vinte minutos de atividade, já podemos sentir a liberação de dopamina, um neurotransmissor que proporciona a sensação de bem-estar. Além disso, o exercício também estimula a produção de endorfina e serotonina, hormônios que promovem a felicidade e o relaxamento, intensificados após o término da atividade.
Durante exercícios intensos, o corpo produz uma quantidade significativa de hormônios pelas glândulas suprarrenais, que estão localizadas acima dos rins. Esses hormônios permitem que o corpo utilize ácidos graxos e glicose como combustível, priorizando a glicose por ser metabolizada mais rapidamente. Isso é particularmente importante para pessoas em risco de diabetes, pois a prática regular de exercícios pode ser um fator crucial na prevenção da doença.
Além da dopamina, outros hormônios são liberados durante a atividade física. A irisina, por exemplo, é crucial para o metabolismo de gordura e o gasto energético. O hormônio do crescimento (GH), produzido pela hipófise, ajuda na formação de novas fibras musculares e na queima de gordura. A adrenalina aumenta o estado de alerta e acelera os batimentos cardíacos, enquanto o glucagon regula os níveis de glicose no sangue, evitando a hipoglicemia. O cortisol é outro hormônio importante, pois auxilia na regulação do estresse e na manutenção da função muscular.
A prática regular de exercícios físicos traz diversos benefícios à saúde mental e física. É um aliado no tratamento e prevenção de doenças como a ansiedade e a depressão, além de auxiliar na prevenção de doenças coronarianas. Segundo a Federação Internacional de Medicina Esportiva, o exercício melhora o perfil lipídico do sangue, controla a pressão arterial e ajuda na manutenção da densidade óssea em idosos.
Um estudo da Universidade da Califórnia revelou que 29 de 34 pesquisas concluíram que a prática regular de exercícios melhora a qualidade do sono, um fator essencial para a saúde geral. O Guia de Atividade Física para a População Brasileira recomenda que adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana, além de incluir atividades de fortalecimento muscular em pelo menos dois dias.
Integrar o exercício físico na rotina pode ser desafiador, mas é vital para a saúde. Mesmo pequenas atividades, como uma caminhada, podem ser o primeiro passo para combater o sedentarismo. As informações apresentadas neste texto têm caráter informativo. Consulte sempre um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
