Impactos da imobilidade e dicas para minimizar os efeitos
Longos períodos sentados podem trazer sérias consequências para a saúde, afetando circulação, metabolismo e até a saúde mental.
Em 6 de outubro de 2023, a questão da saúde relacionada ao sedentarismo se torna cada vez mais relevante. Longos períodos sentados, comuns no trabalho e no lazer, podem resultar em sérias consequências para o corpo.
Impactos na saúde física
Após apenas 20 minutos sentado, o metabolismo já começa a desacelerar. Após 30 minutos, a circulação sanguínea começa a ser afetada, e após uma hora, a fadiga muscular se torna evidente. Estudos indicam que pessoas que permanecem sentadas por mais de 8 horas diariamente têm até 20% mais risco de AVC ou infarto. Além disso, a falta de movimento pode levar a problemas como a síndrome da bunda morta, que compromete o equilíbrio e a mobilidade.
Riscos associados ao sedentarismo
Os riscos vão além do físico. O sedentarismo prolongado também impacta a saúde mental, aumentando o risco de ansiedade e depressão. A oxigenação cerebral diminui, afetando a memória e a concentração. Segundo pesquisas, quem passa 12 horas sentados por dia tem 63% mais chance de desenvolver demência.
Dicas para minimizar os efeitos
Para reduzir os impactos negativos do sedentarismo, recomenda-se:
- Fazer pausas regulares a cada 30 a 45 minutos.
- Manter uma postura correta, com a coluna ereta e os pés apoiados no chão.
- Caminhar por 2 a 5 minutos sempre que possível.
- Incorporar movimentos leves, como alongamentos.
- Investir em ergonomia no ambiente de trabalho.
Essas pequenas mudanças podem ajudar a preservar a saúde e melhorar a qualidade de vida.
