Manter a massa muscular após os 40 anos é considerado um dos principais fatores para um envelhecimento saudável. Pesquisas apontam que o treinamento de resistência continua sendo a estratégia mais eficaz para combater a perda muscular relacionada à idade. Outra meta-análise também concluiu que esse tipo de atividade é capaz de melhorar a força, a capacidade funcional e a composição corporal em adultos mais velhos.
A boa notícia é que não é necessário recorrer a programas de treinamento complexos para obter esses benefícios. De acordo com especialistas em condicionamento físico, um único exercício pode reunir diversas vantagens em um só movimento: o agachamento com halteres seguido de desenvolvimento acima da cabeça, conhecido como thruster.
O exercício começa com dois halteres posicionados na altura dos ombros. Em seguida, o praticante realiza um agachamento até que as coxas fiquem aproximadamente paralelas ao chão. Ao retornar à posição em pé, a força gerada pelas pernas é utilizada para impulsionar os pesos acima da cabeça em um movimento contínuo.
Por trabalhar simultaneamente quadríceps, glúteos, ombros e músculos do core, além de exigir bastante do sistema cardiovascular, o movimento é considerado uma alternativa eficiente para homens acima dos 40 anos. Especialistas ressaltam que exercícios que recrutam vários grupos musculares ao mesmo tempo podem oferecer maior retorno em menos tempo, contribuindo para a manutenção da força e da funcionalidade sem a necessidade de sessões prolongadas de treinamento.
Apesar da aparente simplicidade, o thruster é mais desafiador do que parece. O principal motivo está na transição entre o agachamento e o movimento de empurrar os pesos para cima. Durante essa fase, os músculos do abdômen e da região lombar precisam estabilizar a coluna, enquanto os ombros controlam a elevação dos halteres. A ação coordenada de diferentes grupos musculares torna o exercício mais exigente do que movimentos isolados tradicionais.
Segundo os especialistas, essa maior demanda física pode resultar em um gasto calórico mais elevado e em melhorias no condicionamento funcional, dois aspectos que se tornam cada vez mais importantes com o passar dos anos.
Para quem deseja incorporar o movimento à rotina, a recomendação é iniciar com halteres leves e priorizar a execução correta antes de aumentar a carga. A orientação geral é realizar três séries de oito a dez repetições, mantendo os pesos na altura dos ombros durante o agachamento, contraindo o abdômen para estabilizar o tronco, expirando durante a elevação dos halteres e controlando a descida dos pesos em cada repetição. Entre as séries, recomenda-se um intervalo de descanso de 60 a 90 segundos.
Leia outras matérias do Jornal Paraná e do parceiro Blog do Tupan
Homem é morto a tiros em Maringá; três suspeitos vindos da Bahia são presos
Maringá vive sexta-feira sangrenta com dois executados e um ferido
Casal encara a polícia com duas crianças dentro do veículo
Homem é esfaqueado após discussão em Cascavel; mulher é detida pela PM
Maringá busca empate e segue vivo na briga pelo G-8 da Série C
Cascavel empata com Marcílio Dias em tarde de quatro gols
Cientistas estudam conexões entre neurônios artificiais e orgânicos
Educação de Curitiba está entre as melhores do país
Intolerância à histamina pode causar congestão nasal e bastante espirro
Horóscopo Chinês de 22 de junho de 2026
Horóscopo de 22 de junho de 2026
Óbitos de Curitiba em 21 de junho de 2026
Rafael Greca mostra força em Curitiba para disputar o governo do Paraná
Nori Seto assume presidência interina da Câmara de Curitiba de olho em 2028
Matheus Laiola mandou R$ 11 milhões para causa animal de Santa Catarina
Audiências públicas e reuniões movimentam a semana na Alep
Alep analisa aumento da capacidade financeira da Fomento do Paraná
